bialko i bcaa

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

29.04 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce [...]

[...] Tylko w dni treningowe czy nie treningowe też ?? zalezy :D ot trudno w ciemno stawiac czy beda niezbedne, ale z duza doza prawdpopodobienstwa mozna przyjac ze tak, czesto bialko podczas redukcji jest dosc pomijane, wtedy BCAA switenie sie sprawdzaja rozwniez Leucyna Stack - moze nawet lepiej - jak ostanio przeprowadzalem gdzies w okolicy [...]

[...] TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Takie podstawowe pytanie jest takie czy można połączyć spalacz tłuszczu przykładowo scurch o ile go polecicie do tego BCAA i do tego dalej bialko? Czy np z czegoś lepiej zrezygnować bo i tak lacznie nie beda spelniać swojej roli? Dieta i trening przynoszą efekty, startowałem od 108 cm w pasie na zdjęciu jest [...]

1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:166cm 63kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od początku lutego do końca czewrca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :ok 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok.13% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ww 2g, b, 2g t, 1g (dieta j/nj) trening intensywny split [...]

1. WIEK: 16 2. WAGA: 75 kg WZROST: 183 cm 3. CZAS REDUKCJI:7 tyg., planuję redukować gdzieś do końcówki maja/czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://imageshack.us/f/3/20120307155524.jpg/ http://imageshack.us/f/823/20120307155332.jpg/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niski %-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Pon./Śr./Pt. - [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 79kg, 176cm, 38 bic, 65 udo, 113 klata, 87 brzuch(na fałdzie :D) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):50 dni od teraz. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę. waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm. przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie [...]

Biniu ale czy to nie trco9he sprzecznosc : bialko psuje okres postu , ale bcaa juz nie psuje , a z drugiej strony pytam czy nie za dlugi post , to piszesz ze nie bo pije bcaa , czyli jednak bcaa psuje ? zalezy mi na tej kawie z bialkiem z rana , bo dobrze sie po tym czuje i mi smakuje i jeszcze chcialbym podkreslic ze potrzebuje redukcji [...]

No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]

Jak wyglada u ciebie obecnie dieta? trzymasz narazie stała wartosc, czy podbijasz co tydzien/dwa? rozpisałbys swoj standardowy dzien treningowy i nietreningowy ( posiłki ) bazujesz bardziej na weglach czy tłuszczach? oraz podrzuciłbys jakies fajne przepisy na budyn? bo z tego co pamietam to sporo go wcinales a mi juz ( kakaowe, bananowe, czy [...]

Dzień 1 No to czas zaczynać, teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g [...]

wiec przed treningiem zmieszałbym BCAA z kreatyna a po treningu białko z druga porcja kreatyny. A jeszcze jedno pytanie mam BCAA firmy F2 full force i na opakowaniu pisze zeby przyjac jedna dawke czyli 5 tabletek dziennie przed treningiem i zeby nie przekraczac tej dawki a wszyscy mowia zeby przyjmowac 2 porcje czyli 5 tabletek przed treningiem i [...]

Dzień 6,7,8 Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść [...]

Środa Dzisiaj poszły nogi z prio na tył ;-) w biedronce znalazłem pepsi imbirowe bez cukru , mega słodkie i bardzo czuc imbir https://iv.pl/images/60718773698865463287.jpg Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3tY2UHqIpJU Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko [...]

Czwartek Czwarty dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek i w sobote znów ogień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 20 min cardio rowerek [...]

Czwartek Kolejny trening nóg w tym tyg , i tak juz chyba bedzie ze 2 treningi nóg bede robić w tygodniu Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x [...]

Środa Nogi zrobione mimo ze odczuwałem jeszcze delikatnie dwójki i dupe , ogolnie jakoś tak wkreciłem sie w treningi nóg ze nie moge doczekac sie nastepnego treningu :-D Trening https://iv.pl/images/89374326859163056759.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eVQ568EoLqM https://www.youtube.com/watch?v=37UhuMBzulI 20 min cardio rowerek [...]

Poniedziałek Dzis trening wystrzeił jak petarda , wczoraj osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza [...]

Sobota No i cyk trzecie nogi w tym tygodniu zrobione , myślałem ze bedzie gorzej dzień po dniu ale dałem rade :-D Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 3a. Syzyfki 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=fJIA84EMqo4 3b. Ławka rzymska [...]